Hoofdpijn

Heeft u regelmatig, misschien wel dagelijks, last van hoofdpijn? Heeft u daardoor steeds vaker behoefte om zich terug te trekken, ziek te melden van werk, afspraken af te zeggen? Zou u graag weer meer willen ondernemen, zonder dat de hoofdpijn u tegenhoudt?

Lees hieronder meer over hoofdpijn, hoe het kan ontstaan en wat oefentherapie voor u kan betekenen.

Hoofdpijn kent verschillende vormen. De meest gehoorde vormen zijn Migraine en spierspanningshoofdpijn. Spierspanningshoofdpijn is met oefentherapie te behandelen. Daar vertel ik u meer over.

Spierspanningshoofdpijn kenmerkt zich in een drukkend, trekkend of klemmend gevoel om het hoofd. Ook wel beschreven als een strakke band of helm om het hoofd. Dit kan aan één of beide zijden voorkomen. Vaak is hierbij ook een gespannen gevoel in de nek en schouders aanwezig. Misselijkheid, duizeligheid en wazig zien kan hierbij ook voorkomen.

De oorzaak van spierspanningshoofdpijn is een te hoge spanning van de spieren in de nek/schouderregio of de bovenrug. Dit kan komen door:

• stress
• een belastende (werk)houding
• kou en vocht
• slaapproblemen (ongunstige slaaphouding)

Behandeling

Tijdens de behandelingen leert u het verschil te voelen tussen spierspanning en ontspanning. U krijgt oefeningen om de spieren te ontspannen en soepel te houden om de doorbloeding van de gespannen spieren te bevorderen.

Er wordt gekeken naar uw houding en manier van bewegen. De totale lichaamshouding wordt hierin meegenomen, met het accent op de stand van de schouders, het hoofd en de wervelkolom en nek. U leert een gezonde manier van bewegen en ik zal u begeleiden bij het toepassen in uw dagelijkse activiteiten. Spierversterkende oefeningen kunnen nodig zijn om de nieuwe houding vol te kunnen houden. Denk hierbij aan spieren rond de nek, schouder en schouderblad, maar ook de rug- en buikspieren zijn hierbij belangrijk. Met een juiste balans in spiergebruik zullen de overbelaste spieren meer ontspannen.

Ook wordt aandacht besteed aan het aanleren van een gunstig adempatroon.

Ontspannings- en ademhalingsoefeningen kunnen u helpen om beter te leren ontspannen.

Samen met u kijk ik welke oefeningen voor u het beste zijn.

Nek- en schouderklachten

Ervaart u nek- schouderklachten? Wordt u daardoor belemmerd in uw dagelijkse activiteiten? Lukt het niet meer goed om sport, hobby, werk, huishoudelijke taken uit te voeren zoals je zou willen? Dat kan je plezier van je dagelijkse leven flink in de weg staan. Vervelend. Zou u graag weer plezier in deze activiteiten willen beleven? De dingen weer kunnen uitvoeren zonder steeds die vervelende pijn in de nek en schouder?

Nek en schouderklachten kunnen ontstaan uit gespannen spieren in de nek/schouderregio of in de bovenrug. Dit kan komen door spanning en stress, een belastende houding of manier van bewegen of een disfunctionele ademhaling.

Hoe zit dit dan?

Spanning en stress:

In de maatschappij van nu hebben we het druk. Steeds drukker. En minder tijd voor onszelf. Terwijl die zelf-tijd juist zo belangrijk is.

Spieren kunnen sterk reageren op spanning en stress. De spieren in de nek/schouderregio en in de bovenrug kunnen hierbij een hoge spierspanning krijgen, wat voor de pijnklachten kan zorgen.

Houding/beweging:

Houding en beweging kan invloed hebben op nek en schouderklachten. Wanneer u bijvoorbeeld met opgetrokken schouders loopt, ingezakt zit waardoor uw hoofd naar voren gaat of een te bolle bovenrug hebt wordt de spanning op de nek en schouderspieren verhoogt en wordt het voor de spieren een zware taak om schouders en hoofd te blijven dragen. Houding- en bewegingsgewoonten die belastend kunnen zijn voor nek en schouder kunnen er onbewust insluipen. Wanneer er sprake is van pijnklachten wordt vaak een andere houding aangenomen om de pijn te ontzien. Soms is dit gunstig - om het pijnlijke lichaamsdeel tijdelijk te ontzien. Maar wanneer deze houding een gewoonte wordt, leidt dit echter tot meer disbalans tussen de spieren waardoor klachten blijven bestaan of nieuwe klachten ontstaan.

Ademhaling:

De ademhaling kan plaatsvinden in de buik of in de borst: de buikademhaling en de borstademhaling. Een gezonde ademhaling past zich aan aan de inspanning die geleverd moet worden.

Bij de buikademhaling gaat bij de inademing het middenrif naar beneden, zodat lucht in de longen kan. Hierbij zet de buik een beetje uit omdat de organen wat naar voren worden gedrukt. Bij de uitademing komt het middenrif weer terug omhoog en wordt de buik weer plat.

Bij de borstademhaling gaat bij de inademing de borstkas naar voren en omhoog, waarbij spieren tussen de ribben en de borstspieren (de hulpademhalingsspieren) zich spannen. Dit kost meer energie en deze spieren zijn niet bedoeld om continu te helpen met de ademhaling.

Wanneer de ademhaling voortdurend in de borst plaatsvindt, zullen deze spieren overbelast raken. Dit kan leiden tot hoge spierspanning van de nek/schouderspieren en vervolgens tot pijnklachten in dit gebied.